환절기 건강을 지키는 방법들

봄, 가을 환절기에는 기온이 갑자기 변하면서 우리가 인지하지 못하는 사이 몸이 스트레스를 받아 면역력이 떨어지게 됩니다. 이 때문에 감기나 비염와 같은 환절기성 질병에 쉽게 걸릴 수 있어 주의가 필요한데요.

 

환절기 건강 관리에 도움이 되는 몇가지 사항으로 체력과 건강을 지켜봅시다.

환절기 건강을 지키는 방법들

환절기에는 실내 습도를 유지하고 충분한 수면과 수분섭취가 중요합니다.

1. 실내 습도 유지 - 실내 습도를 40~60%로 유지하는 것이 좋습니다. 건조한 환경은 호흡기 건강에 좋지 않지요. 실내가 너무 건조하다면 가습기를 사용하는 것이 좋습니다.
2. 수분 섭취 - 따뜻한 물을 조금씩 자주 마시는 것이 좋고, 냉수보다는 미지근한 물을 드시는 것을 추천합니다.
3. 옷차림 - 목을 보호하기 위해 스카프를 착용하는 것은 어떨까요? 환절기에 맞게 얇은 외투나 긴팔을 입어 팔 바깥쪽을 따뜻하게 보호해주는 것만으로 체온을 보존하고 면역력을 지킬 수 있습니다. 특히 환절기에는 아침, 저녁의 기온 변화가 크기 때문에 얇은 옷을 여러겹 입어 체온을 조절하는 것이 중요합니다. 발이 따뜻하면 혈액순환에 좋으니 따뜻한 양말을 챙겨신는 것도 고려하세요.
4. 충분한 수면 - 잠이 보약이라는 말 그대로, 충분한 수면은 건강을 지키는 데 가장 중요합니다. 피로한 상태에서는 아무리 좋은 음식을 많이 챙겨먹어도 건강을 지키기 힘드니 매일 충분한 수면을 취하도록 노력합시다.
5. 규칙적인 운동 - 꼭 헬스장에 가거나 격렬한 운동을 해야만 하는 것은 아니랍니다. 근처 공원을 산책하는 것으로도 충분하니 매일 꾸준한 운동으로 건강을 지켜보세요.
6. 보습 제품으로 피부 관리 - 환절기에는 피부가 건조하신 분들은 피부가 뒤집어지는 경험을 많이 하시는데요. 충분한 보습으로 피부 관리를 해주시는 것이 좋습니다.

스카프 착용으로 목을 보호하면 감기 예방에 도움이 됩니다.

기온이 급격하게 변할 때 가장 중요한 것은 목을 따뜻하고 촉촉하게 보호해주는 것이랍니다.

목에 있는 갑상선은 각종 호르몬을 조절하는 기관인데, 기온이 크게 변하는 환절기에 호르몬 조절능력이 떨어지며 면역력도 저하되지요.

그럼 목에도 좋고, 손발도 따뜻하게 해주는 차에는 어떤 것들이 있을까요?

환절기에 좋은 몸을 따뜻하게 해주는 차

몸을 따뜻하게 해주는 차를 마시면 급격한 기온 변화에 몸이 적응하는데 도움이 되지요.

건강에 좋은 몇몇 차들의 효능을 확인해볼까요?

1. 대추, 생강차 - 대추와 생강은 기력을 보충하고 혈액을 맑게 해주는 효능이 있습니다. 또한 신경을 안정시키고 스트레스를 해소해주기도 하지요. 대추차는 대추를 살짝 볶은 후 물에 우려내거나 생강을 함께 넣어서 끓이면 효능이 더욱 좋아진답니다. 대추차와 생강차는 몸을 따뜻하게 해주는 대표적인 차로 감기기운이 들 때 첫번째로 추천하는 차입니다. 갑작스러운 오한이 들 때 대추차나 생강차를 마시면 손끝과 발끝이 실시간으로 따뜻해지는 경험을 할 수 있답니다.
2. 모과차 - 모과는 소화를 돕고 구토와 설사를 완화하는 효능이 있습니다. 또한 입덧 방지, 근육 통증과 경련 완화, 소염 작용 등 다양한 효능이 있습니다. 모과차는 모과를 말린 후 물에 우려내거나, 모과청을 담가두었다가 물에 타서 마시는 방법이 있습니다. 모과차의 맛은 상큼하고 달콤하며, 따뜻하게 마셔도 좋고 차게 드셔도 좋습니다.
3. 둥굴레차 - 둥굴레는 혈압을 낮추고 혈액 순환을 돕는 효능이 있습니다. 또한 항산화 효과가 있어 노화 방지에 도움이 되며, 폐 건강과 당뇨 개선에도 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 둥굴레를 볶은 후 끓인 물에 우려내거나, 찬물에 1시간 정도 냉침하여 마시는 방법이 있습니다.
   
   

손끝과 발끝이 차가워지는 수족냉증은 정말 불편하지요. 다행히도 목 건강에 좋다고 알려진 차들은 보통 혈액순환에 도움을 주는 효능이 있는 경우가 많아 복합적인 건강관리에 좋답니다.

 

갑자기 급격하게 기온이 변하는 환절기, 목 건강에 좋은 전통 차 한잔으로 면역력을 지켜보는 것은 어떨까요?

 

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